Dzisiaj siłowy. Mocno od niechcenia, bo po wczorajszym mnie zmogło Wiosło sztanga: 10p -28kg 4s x 10p - 53 kg OHP siedząc 10s x 10p - 28 kg Sciaganie drążka szeroko 4s x 9-12 p 50 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Pompki 20/20/20
[...] nałożyć więcej muszę już mieć inny hantel (olimpijski) oraz kolejną partię "5-ek" z fi 50 mm, ale z kolei ... bez gum, gdyż z nimi również wejdzie maks. 40 kg. Przydałoby się coś takiego jak w Marbo, hantle na fi 28 mm o długości 54 cm, tam wejdzie 10 szt. "5-ek", czyli 50 kg + waga hantla. Zmieniony przez - KrisC w dniu 2012-09-17 11:43:34
[...] robi za statystów. Moim zdaniem na publicznej siłowni jest to niedopuszczalne albo ćwiczysz wspólnie i razem zmieniacie obciążenie bo jeden ćwiczy 200kg sztangą a inny 50 kg albo spieprzaj dziadu i kup sobie swoją własną siłkę. Takie jest moje zdanie. Ja by się nie p******ił było by krótko cześć mogę się dołączyć do ćwiczenia . W razie [...]
[...] wypowiedziach " -- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni trening zrób z ciężarem 60 kg :) w 5tkach tak samo :P przenoszenie: 10-tki 23 kg 23 kg 25 kg 25 kg 27 kg 27 kg [...]
posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]
Trening C10 (2009-01-06, wtorek Podrzut siłowy 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 poprzednio 50 kg x 10 Ostatnie serie bardzo opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz [...]
[...] na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg** Przywodziciele na ginekologu 35kg/40kg/50kg Odwodziciele na ginekologu 40 kg/50kg/50 kg Suwnica 40kg/45kg/50kg * w drugiej serii spróbowałam zwiększyc ciężąr ale cóż zrobiłam 5 powtórzeń i wróciłam do 5 kg ** coś sie stało z maszyną wiec zrobiłam 3x 12 [...]
[...] machal ta 50-tka az go zadyszka zlapie no ale nic, moim zdaniem rob regresje w treningu: rozgrzewasz sie jak do rekordu i zaczynasz np: 60 kg - max powt 55 kg - max powt 50 kg - max powt 40 kg - max powt ten trening ma to do siebie, ze daje mocno w kosc zarowno silowo jak i wytrzymalosciowo bo na swierzo z zapasem sil podchodzisz do duzego [...]
29.05. 9 km truchtania 30.05. DT A. Martwy ciąg 1. 8 x 50 kg 2. 8x 55 kg 3. 8 x 57,5 kg B. Przyciąg.drążka wyc. dolnego do brzucha 1. 8 x 30 kg 2. 8 x 32,5 kg 3. 8 x 32,5 kg C. Wyciskanie w siadzie 1. 8 x 7 kg 2. 8 x 7 kg 3. 8 x 8,5 kg D. Prostowanie nóg 1. 8 x 43 kg 2. 8 x 48 kg 3. 8 x 54 kg E. Prostowanie pleców 3 x 8 powtórzeń + brzuszki na [...]
Cześć :p Czy z 50 kg na klate do 92 kg (max) w ciagu 5 i pół miesiąca to dużo czy mało ??? Dodam, że mam zupełnie inny trening niż ten sheiko. Zamiast procentowo ćwiczyć macham jednym obciążeniem tą samą ilość powtórzeń x 8 serii. Gdy trochę siły nabiore, zwiększam obciążenie ( np po tygodniu ćwiczenia). Czy to jest doby rodzaj ćwiczeń, czy lepiej [...]
[...] hantli na boki 10-8-6-25 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 7kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 <--- zmniejszony ciężar aby wolniej i dokładniej wykonać 40kg x 12/10 50 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę) 10kg x 15 12kg x 12 14kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] 25-20-15 <--- zrobione na siedząco bo jakiś muł się zalągł na suwnicy (ZNOWU KURNA!!!) 40/60/60 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem Plank RLC 3*max /SFD/Images/2015/6/2/0bddb8024ec7476598962781c910b5e4.jpg /SFD/Images/2015/6/2/537d953fc0394155afd230b3697b5211.jpg [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 kg w wyciskaniu, 70 kg w przysiadach, 50 kg w martwym ciągu to obciążenie robocze czy max ?
[...] żeby nie było serii za dużo lub za mało. WTOREK PLECY +MARTWY CIĄG RAMPA 8 (bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych- co nie oznacza bez rozgrzewki !!!) -8x 40 kg -8x 50 kg -8x 60kg -8x 70 kg -8x80 kg + PODGIĄGANIE ( ze względu że nie podciągnę ciężaru własnego ciała nogi opieram o ławkę ) -8x -8x -8x -8x +WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]
[...] dawno nie były robione słusznym ciężarem przypominam: mam dyskopatię L5-S1, więc plecy na zaniżonych ciężarach jakie aeroby do tego dołożyć? chętnie wrzuce HIITa, ale kiedy? edit: właśnie okazało się, że przez kilka kolejnch tygodni (max 3) bedę miał tylko ok 50 kg żelastwa, licząc z gryfem. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2007-08-12 16:58:12
[...] najlepszych 106,5 kg) 2) do 91 kg = 190 cm 3) do 79,4 kg = 186 cm 4) do 76 kg = 184 cm 5) do 73 kg = 180 cm --- do 67 kg = 175 cm do 61 kg = 170 cm do 55 kg = 165 cm do 50 kg = 161 cm ps. Gołota ma idealne warunki ;) ps2. Idealną wagą dla danego wzrostu - BEZ LIMITU wagi jest BMI = 28-29 jeżeli wyciągnąc to z wagi cięzkiej. Czyli: 192 cm = [...]
[...] ale z tego co sie orientowałem to wyjdzie jakoś tak :) : 30 kg 21 zł 120 kg 84 zł 40 kg 28 zł 130 kg 91 zł 50 kg 35 zł 140 kg 98 zł 60 kg 42 zł 150 kg 105 zł 70 kg 49 zł 160 kg 112 zł 80 kg 56 zł 170 kg 119 zł 90 kg 63 zł 180 kg 126 zł 100 kg 70 zł 190 kg 133 zł 110 kg 77 zł 200 kg 140 zł Nie wiem [...]
[...] i teraz wiem jaka to byla glupota od jakis 3 lat juz tak nie robie . Moja siostra cioteczna tez sie tak zasuszyla jak ty tylko ona jeszcze bardziej bo na wzrost 162 wazy 50 kg w ogole martwie sie troche onią bo tlumacze jej ze tak nie mozna zyc ale ona oczywiscie swoje. Chociaż sama teraz chce zrzucić troszke fatu ale nie w taki masakrczny [...]